要写成新闻/通稿还是社媒稿？先给你几版可直接用的文案，看看哪种风格更接近你要的。

新闻快讯（约180字） 国足今日在基地继续备战，训练强度明显升级。全队在体能教练主导下完成负荷分区与节奏控制，课表涵盖高速跑、变向对抗与短时高强度间歇等环节，并通过心率与定位数据实时监测状态。技战术部分保持高密度分组对抗，强调攻防转换和压迫细节。训练后安排主动放松与冰浴等恢复手段，力求在提升比赛强度适应性的同时降低伤病风险。球队方面表示，接下来将按周期化计划逐步增加对抗量与持续时间，为即将到来的重要比赛冲刺状态。

社媒文案（两条）

• 训练强度升级！体能教练进组指挥负荷与节奏，国足以高对抗+高跑动打造“比赛级”训练氛围。数据监测+快速恢复同步跟进，目标：更快节奏、更强对抗、更稳状态。#国足 #体能训练
• 高强度、短间歇、快转换！体能与技战术一体化推进，国足备战进入提速期。强度上来，伤病风险降下来，比赛状态提上来。继续冲！#中国足球

90分钟训练单元示例（可据实调整）

• 0-10：动态热身与激活（髋区/踝区、核心、短加速）
• 10-25：速度与变向（10-20米加速、折返、反应启动）
• 25-45：高强度间歇跑（如4x4' @90-95%HRmax，间歇3'）
• 45-70：分组对抗（半场6v6/7v7，强调压迫与转换）
• 70-80：定位球与专项冲刺（局部高强度）
• 80-90：放松与恢复（低强度慢跑、牵伸、冰浴/呼吸放松）

需要我按具体球队、时间节点（如世预赛前一周）或平台风格（微博/公众号/媒体通稿）细化吗？